Stellen Sie Ihr Mac Book aus dem Backup wieder her

Du hast vielleicht schon meine Schimpfwort über die Sicherung deiner Geräte gehört, um deine wertvollsten Daten zu schützen. Wenn Sie bereits iCloud zur Synchronisierung Ihrer Inhalte verwenden, müssen Sie dann wirklich ein Voll-Backup durchführen? Ja. In diesem Beitrag wird Ihnen erklärt wie Sie Ihren mac aus backup wiederherstellen können und das in wenigen Schritten. Einer der Hauptgründe, warum ein Voll-Backup so wichtig ist, ist, Sie abzudecken, wenn oder wenn Ihr Gerät abstürzt und Sie alles verlieren.

Wenn Sie mitten in einem sehr wichtigen, zeitkritischen Projekt sind und Ihr Mac ausweicht, haben Sie vielleicht das Dokument, an dem Sie gerade arbeiten, in iCloud geschützt, aber ohne Backup haben Sie Ihre Anwendungen oder Einstellungen nicht geschützt, und es wird wirklich lange dauern, bis Sie die Dinge wieder so bekommen, wie Sie sie haben möchten. Mit einem aktuellen Backup können Sie Ihren Mac einfach wiederherstellen und weiterarbeiten. Glauben Sie mir, Sie werden glücklicher sein, wenn Sie einfach Ihren Mac sichern.

Mac aus dem Backup wiederherstellen
Mac aus dem Backup wiederherstellen

Wenn Sie Time Machine zur Sicherung Ihres Mac verwenden, können Sie einzelne Dateien oder Ihre gesamte Festplatte aus einem aktuellen Backup wiederherstellen.

Hinweis:
Da Sie auf Ihrem Mac in den Wiederherstellungsmodus wechseln müssen, empfehle ich, diese Anleitung auszudrucken oder auf ein anderes Gerät zu wechseln, um sie zu lesen.

  1. Starten Sie Ihren Mac neu
  2. Während die Anlaufscheibe aufwacht, halten Sie die Tasten Command und R gleichzeitig gedrückt. Dein Mac wird in macOS Utilities booten. Wenn nicht, versuchen Sie es erneut.
  3. Wählen Sie Aus Time Machine Backup wiederherstellen aus der Liste der verfügbaren Optionen.
  4. Klicken Sie auf Fortfahren.
  5. Klicken Sie auf der Seite zum Wiederherstellen Ihres Systems auf Weiter.
  6. Wählen Sie Ihr Time Machine Backup aus.
  7. Klicken Sie auf Fortfahren.
  8. Wählen Sie das letzte Backup der Festplatte Ihres Macs aus.
  9. Klicken Sie auf Fortfahren.
  10. Dein Mac stellt das Time Machine Backup wieder her und startet es nach Abschluss neu.

So stellen Sie Ihren Mac aus einem lokalen Backup wieder her

Wenn Sie Ihren Mac mit einem Klonierungsprogramm wie Super Duper oder Carbon Copy Cloner klonen, können Sie Ihre gesamte Festplatte aus einem Backup wiederherstellen und sogar einen bootfähigen Installer erstellen.

Hinweis:
Da Sie auf Ihrem Mac in den Wiederherstellungsmodus wechseln müssen, empfehle ich, diese Anleitung auszudrucken oder auf ein anderes Gerät zu wechseln, um sie zu lesen.

  1. Starten Sie Ihren Mac neu.
  2. Während die Anlaufscheibe aufwacht, halten Sie die Tasten Command und R gleichzeitig gedrückt. Dein Mac wird in macOS Utilities booten. Wenn nicht, versuchen Sie es erneut.
  3. Klicken Sie auf Disk Utility.
  4. Klicken Sie auf Fortfahren.
  5. Wählen Sie die Festplatte Ihres Macs aus.
  6. Klicken Sie oben im Fenster Disk Utility auf die Registerkarte Restore.
  7. Wählen Sie die externe Festplatte aus, auf der Ihr geklontes Backup neben „Restore From“ gespeichert ist.
  8. Wählen Sie die Festplatte Ihres Macs neben „Wiederherstellen auf“.
  9. Klicken Sie auf Wiederherstellen.
  10. Ihr Mac stellt das geklonte Backup wieder her und startet es nach Abschluss neu.

Wenn Sie ein bootfähiges Backup installieren möchten, halten Sie die Optionstaste gedrückt, während Ihr Mac neu gestartet wird, und wählen Sie den Klon von Ihrer externen Festplatte auf Ihrer partitionierten Festplatte aus.

So stellen Sie Ihren Mac aus einem Cloud-Backup wieder her

Wenn Sie einen Cloud-basierten Backup-Dienst wie Backblaze oder CrashPlan verwenden, können Sie fehlende Daten herunterladen, um Ihren Mac wiederherzustellen.

Jeder Cloud-basierte Backup-Dienst ist unterschiedlich. Alle von ihnen erfordern jedoch, dass Sie ein Backup von ihren Remote-Servern herunterladen – es sei denn, der Dienst bietet Ihnen eine physische Festplatte an, die Sie als Backup verwenden können (Backblaze bietet diese Funktion).

Die meisten Programme verfügen über ein Werkzeug zum Wiederherstellen von Dateien direkt auf der Benutzeroberfläche. Sie können die Remote-App auf Ihrem Mac starten oder die Website des Unternehmens besuchen.

Sie können dann in Ihrem Backup-Menü die Dateien und Ordner auswählen, die Sie wiederherstellen möchten.

Da Sie entweder Dateien aus dem Internet herunterladen oder eine physische Kopie anfordern müssen, empfehle ich Ihnen nur, einen Cloud-basierten Backup-Dienst zur Wiederherstellung Ihres Mac zu verwenden, wenn Sie noch kein lokales Backup zur Verfügung haben. Es ist sehr zeitaufwendig und weniger effizient als die Wiederherstellung direkt von einer externen Festplatte, die Sie direkt auf Ihrem Schreibtisch haben.

Wenn Sie ein Gamer (oder nur ein PC-Benutzer) mit NVIDIA-Grafik sind, verschwenden die Treiber von NVIDIA wahrscheinlich Gigabyte an Speicherplatz auf Ihrer Festplatte. NVIDIA lässt alte Installationsdateien auf Ihrer Festplatte vergraben, hiermit können Sie nvidia alte treiber löschen bis Sie sich ärgern und sie manuell löschen…. wenn Sie überhaupt merken, dass Sie das müssen.

Als jemand, der seit Jahren NVIDIA-Grafikhardware verwendet, ärgert mich das schon seit sehr langer Zeit. Ich habe gesehen, dass diese Dateien über 4 GB Speicherplatz beanspruchen, und obwohl das für einige vielleicht wie eine kleine Menge an Speicherplatz klingt, ist es viel verschwendeter Speicherplatz auf einer kleineren SSD. Und Sie werden es wahrscheinlich nur bemerken, wenn Sie ein Tool zur Festplattenplatzanalyse verwenden.

Alte Treiber ganz einfach löschen
Alte Treiber ganz einfach löschen

Update: NVIDIA hat uns mit einigen neuen Informationen erreicht. In GeForce Experience 3.9.0 hat NVIDIA ein Bereinigungstool hinzugefügt, das automatisch alte Treiberversionen entfernt. NVIDIA behält nun nur noch Installer für die aktuelle und vorherige Version des Treibers, die insgesamt etwa 1 GB groß sein werden.

NVIDIA sagte auch, dass sie planen, in einer zukünftigen Version von GeForce Experience eine Funktion „Revert to prior driver“ hinzuzufügen. Deshalb speichert NVIDIA diese Dateien auf Ihrer Festplatte.

Wo diese Dateien gespeichert sind

VERBUNDEN: Die vier besten kostenlosen Tools zur Analyse des Festplattenspeichers auf Ihrem Windows-PC

Im Moment speichert NVIDIA diese Grafiktreiber-Installationsdateien unter C:\ProgramData\NVIDIA Corporation\Downloader. Das Verzeichnis ProgramData ist standardmäßig ausgeblendet, so dass Sie entweder versteckte Dateien anzeigen oder C:\ProgramData in die Adressleiste Ihres Dateimanagers eingeben müssen, um dorthin zu gelangen.

Um genau zu sehen, wie viel Speicherplatz diese Dateien auf Ihrem PC belegen, öffnen Sie hier das Verzeichnis der NVIDIA Corporation, klicken Sie mit der rechten Maustaste auf den Ordner „Downloader“ und wählen Sie „Properties“.

Im folgenden Screenshot verbrauchen diese Dateien nur 1,4 GB Speicherplatz auf unserem Testsystem. Das liegt jedoch nur daran, dass wir diese Dateien vor ein paar Monaten gelöscht haben. Wir haben diesen Ordner-Ballon in der Vergangenheit viel größer gesehen.

Frühere Versionen der NVIDIA-Software speicherten diese Treiberinstallationsdateien unter C:\Program Files\NVIDIA Corporation\Installer2, C:\ProgramData\NVIDIA Corporation\NetService und direkt unter dem Ordner C:\NVIDIA. Wenn Sie Windows nicht neu installiert oder diese Dateien in einer Weile gelöscht haben, können sie dennoch in diesen Ordnern gespeichert sein. Wir sind uns nicht sicher, ob die NVIDIA-Software diese jemals löscht.

Was sind sie?

Wenn Sie den Ordner Downloader öffnen, sehen Sie eine Reihe von Ordnern mit zufällig aussehenden Namen. Doppelklicken Sie auf einen dieser Ordner, und Sie sehen genau, was sich darin befindet: NVIDIA-Treiber-Updates in Form von .exe.

Grundsätzlich speichert die NVIDIA GeForce Experience Software beim Herunterladen eines Treiber-Updates eine vollständige Kopie des Installationsprogramms dieses Updates hier. Auch nach erfolgreicher Installation des Treibers bleiben die Installer hier stehen.

Der Ordner „latest“ speichert eine unkomprimierte Kopie des letzten Treiber-Updates. Dies sollte nur während der Treiberinstallation erforderlich sein, und Sie werden es nur dann erneut benötigen, wenn Sie den neuesten Treiber neu installieren müssen.

Warum hält NVIDIA sie in der Nähe?

Wir haben uns an NVIDIA gewandt, um zu fragen, warum GeForce Experience Kopien all dieser Installer in einem solchen Ordner speichert, aber NVIDIA hat nicht geantwortet.

VERBUNDEN: Wie man von einem schlechten GPU-Treiber-Update wiederherstellt

Wir können uns jedoch vorstellen, wofür diese gedacht sind. Wenn ein Treiber-Update ein Problem verursacht, können Sie zu diesem Ordner gehen, um das vorherige Treiber-Update erneut zu installieren. Sie sind alle hier und einsatzbereit, so dass Sie bei Problemen leicht ohne langen Download zu einem vorherigen Treiber zurückkehren können.

Das ist alles gut und schön, aber wie oft müssen Anwender wirklich Grafiktreiber zurücksetzen? Und wäre es nicht besser, nur ein oder zwei der neuesten „guten“ Treiber zu behalten, als 4 GB Treiber zu speichern, die viele Versionen zurückgehen? Schließlich konnte ein Benutzer, selbst wenn er auf einen alten Treiber zurückgreifen musste, die alte Version jederzeit von der NVIDIA-Website herunterladen. Es ist nicht notwendig, 4 GB Festplattenspeicher „für alle Fälle“ zu verschwenden.

Dies ist umso weniger sinnvoll, wenn man bedenkt, dass die NVIDIA GeForce Experience Software es nicht einfach macht, auf eine andere Treiberversion zurückzugreifen. Es sagt den Benutzern nicht einmal, dass es diese Installer gibt. Kaum jemand wird diese finden und betreiben, also warum sie in der Nähe behalten? Wenn diese Dateien in der Nähe bleiben müssen, sollte GeForce Experience eine Möglichkeit bieten, sie zu verwalten, damit Benutzer nicht in den ProgramData-Ordner greifen müssen, um Platz zu schaffen.

Wie man sie löscht

Obwohl Sie mit den standardmäßigen Windows-Dateiberechtigungen nicht den gesamten Downloader-Ordner löschen können, haben wir festgestellt, dass Sie einfach den Downloader-Ordner öffnen und den Ordner „latest“ und die anderen Ordner mit zufälligen Namen löschen können. Lassen Sie den Ordner „config“ und die Datei „status.json“ allein.

Dadurch wird der Speicherplatz für NVIDIA-Installationsdateien auf Ihrem System frei. Wenn GeForce Experience jedoch neue Treiberdateien herunterlädt und installiert, werden diese neuen Treiberdateien hier gespeichert, bis Sie sie ebenfalls löschen.
Löschen Sie die markierten Dateien, um Platz zu schaffen.

Climax Control zur Verbesserung der Gesundheit und Funktion der Schilddrüse

Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Gesundheit und das Funktionieren der Schilddrüse zu verbessern. Diese können einzeln oder in Kombination miteinander eingenommen werden. Sie können auch in Verbindung mit Schilddrüsenmedikamenten gegen Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto’s verwendet werden, aber es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, denn wenn sich Ihre Schilddrüsengesundheit zu verbessern beginnt, könnten Sie tatsächlich weniger Medikamente benötigen – eine gute Sache – aber Sie wollen überprüfen, ob Sie nicht überdosieren.

Meine übliche Climax Control besteht aus Selen, Myoinositol und Ashwagandha

Das im Allgemeinen sehr gut verträglich ist, auch für diejenigen, die Climax Control Nachtschatten vermeiden. Ich überprüfe bei meinen Patienten immer einen Testberichte und Erfahrungen Vitamin D-Spiegel, und wenn dieser nicht optimal ist (ein Blutspiegel zwischen 50 und 80), füge ich Vitamin D dem „Starterplan“ hinzu.

Ich empfehle im Allgemeinen, diesen Starterplan für mindestens 3 Monate oder so lange wie sechs Monate auszuprobieren und dann auf Ihren Ergänzungen zu bleiben, bis die Gesundheit der Schilddrüse fest verbessert ist. Sie können jederzeit die anderen untenstehenden Ergänzungen hinzufügen, um eine noch größere Wirkung zu erzielen, aber oft funktioniert die Einfachheit ganz gut.

In einigen Fällen, besonders bei schwangeren Frauen und neuen Müttern, oder jemandem mit größeren Laboranomalien oder signifikanten Schilddrüsensymptomen, sind Schilddrüsenhormone immer noch notwendig – und das ist kein Fehler. In der Zwischenzeit können alle Frauen mit Schilddrüsenproblemen (ob sie nun Schilddrüsenmedikamente einnehmen oder nicht) daran arbeiten, die Wurzelursachen zu heilen – und Ihr Schilddrüsen-Wohlbefinden mit natürlichen Strategien und Ergänzungen zu unterstützen.

In den folgenden Beschreibungen erwähne ich, ob jedes Ergänzungsmittel sicher ist, während der Schwangerschaft und des Stillens.

Vitamin D3

Studien zeigen, dass der Vitamin D-Spiegel bei Menschen mit Hypothyreose tendenziell niedriger ist. Da der Körper Vitamin D benötigt, um Schilddrüsenhormone zu produzieren und zu verwenden, und weil Vitamin D ein wichtiger Immunmodulator ist, der an Hunderten von gesundheitsfördernden Funktionen im Körper beteiligt ist – einschließlich Knochengesundheit, Modd, Blutzuckerregulation und Energie – ist es wichtig, optimale Blutwerte zwischen 50-80 ng/ml zu haben. In einigen Fällen ist Vitamin D das fehlende Glied, wenn eine Frau bereits zusätzliche Schilddrüsenhormone einnimmt, aber ihre Dosis muss sich ständig ändern oder sie sieht keine Ergebnisse. Vor Beginn einer Nahrungsergänzung ist es optimal, Ihre Werte testen zu lassen, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, ist eine Standarddosis von 2000 Einheiten/Tag für die meisten Erwachsenen geeignet.

Dosis: Vitamin D3 2.000-4.000 IE/Tag, abhängig von Ihren Serumwerten; im Idealfall überprüfen Sie die Blutspiegel sechs Wochen nach Beginn der Nahrungsergänzung, um festzustellen, ob Sie sich auf Ihrer persönlich optimalen Dosis befinden. Sicher während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Selen

Der Körper verwandelt das Mineral Selen in das starke Antioxidans Glutathion, das die Schilddrüse vor Entzündungen und oxidativem Stress schützt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Selen die TPO-Antikörper reduzieren kann.

Selen ist auch kritisch bei der Umwandlung von T4 (der inaktiven Form des Schilddrüsenhormons) in T3 (der aktiven Form) und es hat sich gezeigt, dass es das Risiko einer postpartalen Schilddrüsenentzündung bei Frauen verringert, die vor oder während der Schwangerschaft positiv auf TPO-Antikörper reagieren. Es kann während der Schwangerschaft begonnen und bis in die postpartale Zeit fortgesetzt werden, um das Risiko zu reduzieren.

Nahrungsquellen für Selen sind eine gute Option, obwohl sie die Nahrungsergänzung nicht ersetzen. Paranüsse, Pilze, Lamm, Pute, Huhn, Eier, Kabeljau und Heilbutt sind alle selenreich. Ein Hinweis zur Vorsicht: Selen kann die Schilddrüsenfunktion verschlechtern, wenn Sie auch einen Jodmangel haben, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Jodstatus kennen, bevor Sie mit Selen beginnen.

Dosis: 200 mcg/Tag (diese Menge nicht überschreiten), was während der Schwangerschaft und während des Stillens sicher ist.

Inositol

Jüngste Forschungen haben ergeben, dass die Kombination von Selen (200 mcg/Tag) und Myoinositol noch stärker ist als Selen allein, um Autoantikörper gegen die Schilddrüse – sowohl Anti-TPO- als auch Anti-Tg-Antikörper – zu reduzieren und auch die Schilddrüsenfunktion und den TSH-Spiegel zu verbessern. In einer großen Studie wurden 6 Monate Behandlung benötigt, um den maximalen Nutzen zu sehen. In dieser Studie berichteten die Teilnehmer auch über Verbesserungen ihrer Lebensqualität! Eine weitere Studie mit 168 Personen mit Hashimoto’s, alle mit TSH zwischen 3 und 6 µIU/ml, ergab, dass Teilnehmer, die Myoinositol und Selen zusammen erhielten (gegenüber denen, die nur Selen einnahmen), signifikante Verringerungen der TSH-, TPOAb- und TgAb-Spiegel sowie der verbesserten Schilddrüsenhormone und des persönlichen Wohlbefindens aufwiesen.

Dosis: 600 mg/Tag; sicher in Schwangerschaft und Stillzeit. Ich empfehle, auf der Kombination zu bleiben, zumindest bis die Autoantikörper der Schilddrüse normalisiert sind; bei Bedarf auf unbestimmte Zeit.

Ashwagandha

In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass dieses ayurvedische Kraut den zirkulierenden T4-Spiegel ohne Einfluss auf T3 erhöht. Andere Studien haben gezeigt, dass beide Hormone (T3 und T4) unter dem gleichen Protokoll erhöht wurden. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Ashwagandha Vorteile für die Leber haben kann. Und da das so ist.

Selenium und XtraSize

Selen ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das, wenn es mit Proteinen im Körper kombiniert wird, zu einem starken Antioxidans wird. Es hilft, den Körper auf vielfältige Weise zu stärken. Das Wichtigste ist, wie es das Immunsystem beeinflusst. Durch den Aufbau des Immunsystems ermöglicht es dem Körper, viele Krankheiten wie Krebs zu bekämpfen. Selen kommt in einer Vielzahl von Nahrungsquellen und in Nahrungsergänzungsmitteln vor, die es für jedermann zugänglich machen.

Wo kann man XtraSize finden?

Selen ist ein Spurenelement im Boden und wird von der Pflanze aufgenommen. Diese Absorption ist der Schlüssel zur Schaffung eines gesunden Niveaus des Minerals in den Nahrungsquellen. Die Vereinigten Staaten haben eine hohe Konzentration an Selen im Boden. Einige Länder, wie z.B. China, weisen sehr niedrige Konzentrationen auf. Diese Gebiete führen zu einer unzureichenden Bevölkerung, https://www.onlinebetrug.net/xtrasize-erfahrungen/ da die meisten nur lokal angebaute Lebensmittel essen. Sie müssen ihre Ernährung ergänzen oder Lebensmittel essen, die auf selenhaltigem Boden angebaut werden. Die Vereinigten Staaten verfügen über ein gut etabliertes System der Querverteilung, das es den Menschen in den unteren Regionen ermöglicht, weiterhin Zugang zu reichhaltigeren Lebensmitteln zu erhalten.

Gute Quellen für dieses Mineral sind Mais, Weizen, Reis, Sojabohnen, Paranüsse und Walnüsse. Tatsächlich enthalten Paranüsse eine so konzentrierte Menge an Selen XtraSize, dass die Aufnahme begrenzt werden sollte. Neben der Pflanzenwelt produzieren Tiere, die sich von diesen Pflanzen ernähren, auch Lebensmittel, die reich an Selen sind. Rindfleisch, Huhn, Pute, Niere, Leber und Fisch sind gute Quellen für Selen. Diese Tiere produzieren auch Milch, Eier und Käse, die reich an diesem Mineral sind. Daher wird ein nährstoffreicher Boden zu einer konstanten Quelle für gute Gesundheit.

Wie es den Körper beeinflusst

Der natürliche Prozess des menschlichen Körpers beinhaltet den Stoffwechsel von Sauerstoff. Dieser Prozess führt zur Bildung von Nebenprodukten XtraSize oder freien Radikalen, die das Immunsystem schwächen, zu chronischen Krankheiten führen und die Auswirkungen des Alterns beschleunigen können. Selen ist ein Antioxidans, das dem Körper hilft, die Auswirkungen dieser freien Radikale zu bekämpfen.

Dies stärkt das Immunsystem und ermöglicht es dem Körper, richtig zu funktionieren. Dies ist der Schlüsselfaktor, der dieses Mineral zu einem so wichtigen Werkzeug für den Schutz und die Unterstützung unseres Körpers macht.

Ergänzungen, die Sie für hohen Blutdruck nehmen können

Zusammen mit einem aktiven Lebensstil und gesunden Ernährungsgewohnheiten gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihren Bluthochdruck sicher und natürlich zu senken.
Während die Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und andere wertvolle gesundheitliche Vorteile zu bieten, denken Sie daran, dass es immer noch am besten ist, den Gehalt an diesen Nährstoffen in Ihrem Körper zu optimieren, indem Sie gesunde Essgewohnheiten übernehmen.

Orthodoxe Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sind dafür bekannt, dass sie eine Vielzahl von unerwünschten Nebenwirkungen verursachen, weshalb alternative Therapien wie Nahrungsergänzungsmittel zunehmend gefragt sind. Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck mit wenig bis gar keinen gesundheitlichen Folgen zu senken.1

Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks

Zusammen mit einem aktiven Lebensstil und gesunden Ernährungsgewohnheiten können diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihren Bluthochdruck sicher und natürlich zu senken:

Krillöl – Krillöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren in Form von Phospholipiden und damit der sicherste und wirksamste Träger von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Studien zufolge können EPA und DHA helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen einzudämmen, indem sie Arrhythmie und Plaquestabilisierung verhindern und erhöhten systemischen Blutdruck und Herzfrequenz senken.2

Coenzym Q10 (CoQ10) – Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in der Zeitschrift Atherosclerosis veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass die Ergänzung mit CoQ10 dazu beitragen kann, die Gesundheit der Blutgefäße zu verbessern3 – dies kann Ihr Risiko für Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Eine weitere Studie ergab auch, dass CoQ10 helfen kann, den systolischen und diastolischen Blutdruck von hypertensiven Patienten ohne signifikante Nebenwirkungen zu senken.4

Magnesium – Magnesiummangel durch Insulinresistenz ist eine der Ursachen für verengte Blutgefäße, was wiederum zu Bluthochdruck führt.

Den optimalen Magnesiumspiegel beibehalten

Wenn Sie planen, eine Magnesiumergänzung zu nehmen, wählen Sie Magnesium l-Threonat, da es für maximale Absorption formuliert ist und keine abführenden Eigenschaften hat.

Vitamin D – Studien haben gezeigt, dass Vitamin D-Mangel zu arterieller Steifigkeit und Bluthochdruck beiträgt.5 Es ist auch mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit verbunden, die beide Hauptrisikofaktoren für Bluthochdruck sind.

Der beste Weg, den Vitamin-D-Spiegel zu optimieren, ist die Sonneneinstrahlung. Aber wenn Sie nicht regelmäßig genug Sonne bekommen können, können Sie sich für eine orale Ergänzung mit Vitamin D3 entscheiden.

Kalzium – Studien haben gezeigt, dass die Erhöhung der Kalziumzufuhr eine antihypertensive Wirkung haben kann, was sie zu einer nützlichen Ergänzung bei Bluthochdruck macht.6,7

Wenn Sie sich jedoch für die Einnahme von Kalzium entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie es auch mit Ihrem Vitamin K2-, Vitamin D- und Magnesiumspiegel in Einklang bringen.

L-Arginin – Eine im American Heart Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass die Supplementierung mit L-Arginin sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senken kann, da sie als Substrat für die Stickoxid-Synthase dient.8

Bevor Sie eine der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vergewissern Sie sich, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen, oder um zu überprüfen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Erkrankung geeignet sind. Auch wenn Sie herkömmliche verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, kann Ihnen Ihr Arzt sagen, ob die vorgeschlagenen Ergänzungen in Kombination mit diesen Medikamenten Nebenwirkungen verursachen können.

Denkt daran

Entscheiden Sie sich zuerst für natürliche Nährstoffquellen.

Während die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und andere wertvolle gesundheitliche Vorteile zu bieten, denken Sie daran, dass es immer noch am besten ist, den Körper durch gesunde Essgewohnheiten zu optimieren.

Der Verzehr von gesunden Bio-Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Nährstoffniveaus ist ideal für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie es schwierig finden, ständig gesunde Lebensmittel zu essen, oder ein zugrunde liegender medizinischer Zustand verhindert, dass Sie genügend Nährstoffe aufnehmen, dann sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, um alle Vitamine, Mineralien und Enzyme zu erhalten, die Sie benötigen.